Kurze Reflexionen
Situation, Gefühl, Reaktion, freier Gedanke. Ein paar Minuten reichen, auch wenn die Grenze unklar war.
iOS Übungs-App
Nein sagen ist
eine Fähigkeit.
No! ist ein kleiner Ort auf dem Telefon, an dem du Momente festhältst, in denen du eine Grenze brauchtest. Du notierst, was passiert ist, wie es sich anfühlte und was du getan hast. Nach einer Woche siehst du Muster.
Kein Therapieersatz. Einträge bleiben auf dem Gerät.
Du kannst eine Bitte ablehnen, ohne eine Anklageschrift dazu zu schreiben.
So funktioniert’s
Drei kurze Notizen nach einem harten Moment.
Öffne die App, wenn etwas hängen bleibt. Beantworte ein paar Fragen. Schließ sie. Das ist der ganze Ablauf.
- 1
Was war los
Beschreib die Situation in einfachen Worten. Eine Anfrage, ein Meeting, ein Familienchat. Kurz halten.
- 2
Wie es sich anfühlte
Markiere, was du vorher und danach gespürt hast. Notiere, ob du klar Nein gesagt hast, teilweise, oder noch gar nicht.
- 3
Was sich wiederholt
Jede Woche zeigt die App Zahlen aus deinen eigenen Einträgen. Du siehst, welche Momente wiederkommen.
Auf dem Telefon
Deine Notizen bleiben auf dem Gerät.
Reflexionen bleiben lokal auf dem Telefon. Es gibt kein Login und keinen Server, der dein Journal hält. Die App schaltest du mit einem einmaligen App-Store-Kauf frei.
- Ohne Account
- Ohne Cloud-Sync
- Einmaliger Kauf
- Deutsch und Englisch
In der App
Was du nach dem Freischalten hast.
Ein Kauf schaltet den Übungsablauf frei: Notizen, Impulse, Wochenzahlen und optionale AI-Reports auf dem Gerät.
Lernimpulse
Kurze Texte zu Schuldgefühlen, Ich-Botschaften und innerem Druck. Lesestoff, keine Diagnose.
Wochenrückblick
Zahlen aus deinen Einträgen: klare Neins, teilweise, und Male, an denen es noch nicht geklappt hat.
AI-Wochenreports
Optionaler Text zur Woche, erzeugt auf dem Telefon aus deinen Einträgen. Kein Cloud-Modell.
Lokale Speicherung
Deine Reflexionen bleiben auf dem Telefon. Die App lädt sie nicht hoch.
Lokale AI
AI-Wochenreports laufen auf dem Gerät.
Wenn du einen Report startest, liest die App deine Einträge der Woche und schreibt eine kurze Zusammenfassung auf dem Telefon. Der Text soll Muster und Formulierungen aus deinen Notizen zeigen, dich aber nicht diagnostizieren.
- Läuft nur, wenn du einen Report startest
- Nutzt Einträge, die schon auf dem Telefon liegen
- Kein Journal-Text geht für die Erzeugung an unsere Server
Rahmen
Als Übungsraum gebaut.
Für Arbeitsanfragen, Familienpläne und Reibung in Freundschaften. Die App stellt keine Diagnose, besetzt keine Hotline und coacht dich nicht zu einer neuen Identität. Sie hält deine Situationen fest, damit du später nochmal hinschauen kannst.
iOS
Bald im App Store.
No! startet zuerst auf dem iPhone. Fragen oder Feedback an kontakt@waldemarenns.de.